Эксперт рассказала, как добиться глубокого и спокойного сна

Кроме того, важно создать комфортные условия для сна, выбрав ортопедический матрас из гипоаллергенных материалов, таких как латекс или пенополиуретан, и регулярно менять постельное белье. Для обеспечения тишины и спокойствия во время сна рекомендуется использовать шторы или беруши, особенно если шум с улицы мешает засыпать. Согласно эндокринологу Зухре Павловой, утренние прогулки под солнцем могут улучшить ночной сон, помогая регулировать выработку мелатонина - гормона сна, и правильно настраивать внутренние часы человека. Она также советует избегать использования компьютера и телефона перед сном.