Эндокринолог заявила, что утренние прогулки под солнцем улучшают ночной сон

По данным Pravda.Ru, исследования Университета Южного Миссисипи, в которых участвовали 103 человека в возрасте от 18 до 80 лет, показали, что те, кто проводил утро на свежем воздухе, засыпали быстрее ночью, их сон был крепче и дольше. Ученые отметили, что продолжительность прогулки не влияет на качество сна, а положительный эффект обусловлен воздействием солнечного света. Прогулка помогает правильно настраивать внутренние часы человека, регулируя выработку мелатонина – гормона сна. Павлова также рекомендовала избегать использования компьютера и телефона перед сном. Нутрициолог Ксения Уваровская отметила, что для здорового сна важно определить его индивидуальную продолжительность и создать оптимальные условия для отдыха. Она советует придерживаться регулярного режима сна и распределять нагрузку в течение дня, активные виды спорта и физический труд лучше планировать на утро, а к вечеру снижать активность.