Психиатр рассказал, как дефицит солнечного света может повлиять на здоровье
03.02.2025 17:48
Об этом предупреждает врач-психиатр и доктор медицинских наук Геннадий Гуревич в интервью для "Газеты.ру".
Важно отметить, что только при естественном свете шишковидная железа способна преобразовывать серотонин в мелатонин. Поэтому дефицит света может привести к нарушению работы этой системы, что в конечном итоге приводит к расстройствам настроения.По словам Гуревича, необходимо обращать внимание на количество времени, проведенного на солнце, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D и обеспечить правильную работу серотониновой и мелатониновой систем организма.В период сокращения светового дня, важно помнить о влиянии солнечного света на наше здоровье. Как отмечает психиатр, солнечный свет оказывает положительное воздействие на мозговой кровоток, что нашло применение в лечении недоношенных детей и депрессивных пациентов через фототерапию. Однако, проводя большую часть времени на улице в темное время суток, мы рискуем столкнуться с повышением уровня тревожности из-за естественного чувства настороженности, вызываемого темнотой.Для того чтобы справиться с отсутствием солнечного света и сохранить психоэмоциональное равновесие, рекомендуется увеличить время пребывания на улице в дневное время, особенно в солнечные дни. Это позволит вашему организму получить необходимое количество света, что в свою очередь может помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Помните, что солнечный свет – это не только источник витамина D, но и важный фактор для психического здоровья.Для поддержания психического здоровья важно не только работать в помещении с естественным светом, но и обеспечить себе рацион, богатый продуктами естественного и животного происхождения, содержащими витамин D. Согласно рекомендациям психиатра, физическая активность способствует повышению уровня серотонина, поэтому полезно посещать солярий и использовать ультрафиолетовые светильники для светотерапии.Кроме того, врач подчеркнул, что в зимний период особенно важно уделять внимание получению достаточного количества ультрафиолета. Для этого рекомендуется брать отпуск на 7–10 дней каждые полтора или два месяца и проводить его в странах с пляжным климатом или на высокогорных курортах. Такой подход поможет организму поддерживать баланс и сохранять психическое равновесие.В свете текущих климатических изменений и их влияния на психическое здоровье, важно уделять внимание своему состоянию. Психиатр настоятельно рекомендует, чтобы при первых признаках панических атак люди не откладывали визит к специалисту и проходили полное обследование. Это может стать важным шагом на пути к восстановлению.Тем временем терапевт Зарема Тен отметила, что отсутствие снега этой зимой может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии россиян, вызывая такие проблемы, как депрессия, апатия и повышенная сонливость. Когда световые лучи становятся дефицитом, это может привести к ухудшению настроения, увеличению уровня тревожности, нарушению сна и снижению общей жизненной энергии.Врач подчеркивает, что в таких условиях особенно важно находить способы справляться с депрессивными состояниями. Она рекомендует использовать светотерапию, заниматься физической активностью, развивать творческие увлечения и обращаться за консультациями к психологам. Эти меры могут значительно улучшить общее самочувствие и помочь сохранить позитивный настрой в сложные зимние месяцы. Забота о психическом здоровье должна быть приоритетом, особенно в условиях, когда внешние факторы могут негативно влиять на наше внутреннее состояние.Сон — это одна из важнейших составляющих нашего здоровья и благополучия. В последние годы все больше людей сталкиваются с проблемами сна, и одной из причин может быть нехватка мелатонина. В этом контексте сомнолог поделился своими знаниями о симптомах, которые могут указывать на дефицит этого важного гормона.Мелатонин, известный как "гормон сна", вырабатывается в организме в ответ на темноту и помогает регулировать наши биоритмы. Когда его уровень снижен, это может вызывать ряд неприятных симптомов. Среди них — трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и чувство усталости даже после полноценного сна. Кроме того, нехватка мелатонина может привести к повышенной тревожности и раздражительности, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве жизни. Важно отметить, что не только стресс и образ жизни могут влиять на уровень этого гормона, но и факторы, такие как возраст и освещение в помещении. Если вы заметили у себя подобные симптомы, стоит обратить внимание на свой режим сна и, возможно, проконсультироваться со специалистом. Восстановление уровня мелатонина может значительно улучшить качество вашего сна и общее состояние здоровья. Помните, что забота о своем сне — это забота о себе.