Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Один из способов справиться со стрессом - это планировать свой день, отказываться от гаджетов за час до сна и проговаривать свои чувства. Об этом подробно рассказала клинический психолог, кандидат психологических наук, руководитель программы магистратуры "Практическая психология в социальной сфере и образовании" МГППУ Юлия Кочетова в интервью для RT.

Кочетова также подчеркнула, что режим дня играет важную роль в управлении стрессом. Она отметила, что хороший сон имеет большое значение для психологического благополучия, поскольку во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

Важно также понимать, что стресс перед экзаменами может негативно сказаться на результате. Поэтому, помимо учебы, необходимо уделять внимание и психологическому состоянию, используя различные методы управления стрессом.

Для поддержания здоровья и уменьшения стресса важно не только правильно питаться, но и следить за своим эмоциональным состоянием. Согласно рекомендациям специалистов, важно включать в рацион белок, орехи, овощи и фрукты, так как они полезны для организма. Кроме того, для нормального функционирования мозга необходимо утром пить воду и завтракать, чтобы обеспечить себя силой и энергией на весь день.

Однако, помимо правильного питания, существуют и другие методы борьбы со стрессом. Один из них - возможность открыто высказать свои чувства и переживания. Психолог подчеркнула, что общение о своих эмоциях помогает снизить их интенсивность, получить поддержку и не подавлять внутренние эмоции. Это позволяет справиться с тревогой и улучшить психологическое благополучие.

Таким образом, забота о своем психическом и физическом здоровье включает в себя не только правильное питание, но и умение эффективно управлять своими эмоциями и стрессом. Регулярное общение с близкими или специалистами, а также забота о себе помогут поддерживать гармонию и равновесие в жизни.

В современном мире, полном стресса и быстрого темпа жизни, важно научиться останавливаться и находить внутренний покой. Одна из практик, которую рекомендует психолог, - это фокусироваться на моменте "здесь и сейчас". Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, приводя к большей осознанности и спокойствию.

Кроме того, психолог предлагает использовать упражнение "Круг моего контроля" для управления стрессом. Это упражнение помогает человеку осознать, что многие аспекты жизни не подвластны его контролю, и это в порядке вещей. На бумаге нужно нарисовать круг и внутри него написать все, что подвластно контролю, а за кругом останется то, что не подвластно контролю – действия других людей, их поведение и мысли. Это упражнение помогает осознать, что не все в жизни нужно контролировать, и это освобождает от лишнего напряжения.

Таким образом, эти практики помогают человеку находить внутренний покой и спокойно относиться к тому, что не подвластно его контролю. Они способствуют осознанности и уменьшению стресса, что важно для общего благополучия и эмоционального здоровья.

Эксперт Наталья Наумова рассказала, что одним из способов преодоления стресса во время экзаменов является расслабление мышц. Она подчеркнула, что если есть возможность, стоит выйти, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться. Главное – мыслить позитивно. Кроме того, специалист по детской психологии Елена Кочетова дала ценные советы родителям. По ее мнению, важно здраво оценивать возможности ребенка, верить в его успех и уверенность, а также поощрять и одобрять его. Кочетова также отметила, что помощь в осознании сильных и слабых сторон, понимании собственного стиля учебы и развитии умения использовать интеллектуальные ресурсы играет важную роль в успешном обучении.

Для успешной сдачи ЕГЭ важно не только учиться, но и правильно питаться. Нутрициолог поделилась советами по составлению здорового рациона питания для выпускников, готовящихся к экзаменам.

Основой здорового питания перед сдачей ЕГЭ должны быть белки, углеводы и жиры, обеспечивающие организм необходимыми питательными веществами.

Помимо основных групп продуктов, важно также употреблять достаточное количество фруктов, овощей и зелени, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и концентрации во время подготовки к экзаменам.

Не забывайте также о регулярном употреблении воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и улучшить функционирование мозга во время сдачи экзаменов.