Психолог назвала способы улучшить память и избавиться от забывчивости
31.08.2026 12:38
По словам клинического психолога Юлии Денисовой-Мельниковой, с этой проблемой особенно важно работать тем, кто привык постоянно переключаться между задачами. Специалист в беседе с «Абзацем» посоветовала таким людям отказаться от многозадачности и научиться осознанно фиксировать действительно значимую информацию.
Психолог пояснила, что привычка делать несколько дел одновременно создаёт для мозга лишнюю нагрузку и мешает ему полноценно обрабатывать поступающие сведения. В результате внимание рассеивается, а информация хуже запоминается и быстрее теряется. Когда человек пытается одновременно разговаривать по телефону, обдумывать рабочие вопросы и что-то делать по дому, его память работает менее эффективно.Например, во время звонка человек может параллельно искать нужные вещи, отвечать на сообщения и прокручивать в голове список дел на день. Из-за такого постоянного внутреннего и внешнего переключения позже становится трудно вспомнить, куда были положены ключи, документы или другие важные предметы. В подобных случаях мозг не успевает «зафиксировать» действие, потому что внимание было распределено сразу на несколько процессов.Чтобы снизить количество подобных забывчивых моментов, важно замедляться и уделять каждому делу отдельное внимание. Полезно записывать задачи, делать короткие заметки, хранить важные вещи в одном и том же месте и не пытаться решать всё одновременно. Такой более осознанный подход помогает разгрузить психику, улучшить концентрацию и лучше удерживать информацию в памяти.Если какая-то информация действительно важна и ее нужно надежно сохранить в памяти, стоит на несколько секунд полностью сосредоточиться именно на ней. В такие моменты полезно не отвлекаться на посторонние мысли и осознанно зафиксировать факт или действие. Например, можно вслух проговорить: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Такой простой прием помогает подключить еще один канал восприятия, а значит, усиливает запоминание и повышает шанс быстро вспомнить нужные сведения позже, – рассказала Денисова-Мельникова.Кроме того, психолог отметила, что хорошо работает метод ассоциаций. Когда новая информация связывается с уже известными образами, она становится более понятной и легче удерживается в памяти. Так, новые имена можно сопоставлять с людьми, которых вы уже знаете, а цифры, номера и даты – с яркими, памятными событиями из жизни или истории. Чем необычнее и нагляднее будет такая связь, тем прочнее закрепится нужная информация.Подобные способы особенно полезны в повседневной жизни, когда нужно быстро запомнить адрес, номер телефона, список покупок или важную договоренность. Если регулярно тренировать внимание и использовать ассоциации, память постепенно становится более устойчивой, а процесс запоминания – проще и эффективнее.Чтобы поддерживать и развивать память, важно регулярно давать мозгу новую нагрузку и не ограничиваться одними и теми же привычными действиями. Специалист посоветовала учить стихи и иностранные слова, осваивать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, а также читать и пересказывать тексты. Такие упражнения помогают тренировать внимание, укреплять способность запоминать информацию и лучше удерживать ее в голове в повседневной жизни.Кроме того, по словам Денисовой-Мельниковой, вовсе не обязательно пытаться запомнить абсолютно все. Для повседневных задач можно использовать календари, заметки и напоминания, а важные вещи хранить в одном и том же месте, чтобы не тратить лишние силы на поиск. Это позволяет разгрузить память и сосредоточиться на действительно значимой информации.Психолог также отметила, что состояние памяти напрямую связано со сном, уровнем стресса и общим физическим самочувствием. Если человек постоянно недосыпает, живет в тревоге и испытывает перегрузку, то одними упражнениями проблему не решить. Поэтому одним из самых простых и эффективных способов поддерживать память остается полноценный сон, а также более спокойный и сбалансированный образ жизни.Игры на сообразительность и сюжетные развлечения давно считаются не только способом приятно провести время, но и эффективным инструментом для тренировки мозга. По словам нейропсихолога Нины Петровской, викторины и ролевые игры полезны для развития когнитивных способностей в любом возрасте, поскольку они заставляют человека вспоминать информацию, анализировать ситуацию и быстро принимать решения. Такие занятия помогают улучшать память, поддерживать внимание и другие важные функции мозга, а также могут выступать дополнительной профилактической мерой против возрастных нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Особенно ценны подобные игры тем, что они сочетают умственную нагрузку с эмоциональной вовлеченностью, а значит, делают процесс развития мозга более естественным и регулярным. Кроме того, участие в викторинах и ролевых играх может укреплять социальные навыки, тренировать речь и расширять кругозор, что тоже положительно влияет на общее состояние нервной системы.