Психолог рассказала, как бороться с раздражительностью из-за жары

Внешние раздражающие факторы, такие как жара, могут вызвать нервозность, агрессию и усталость. Справиться с этими негативными эмоциями и состояниями помогут несколько простых шагов, которые рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.

Однако, не только психологические аспекты могут пострадать от жары. Ранее в столице из-за жаркой погоды объявили оранжевый уровень погодной опасности. Предупреждение будет действовать 12 июля с 14:00 до 20:00, отметили в Гидрометцентре РФ.

Екатерина Игонина также подчеркнула, что жара может вызвать головные боли, усилить жажду и привести к общей вымотанности и быстрой усталости. Важно уметь распознавать признаки перегрева организма и заботиться о своем психофизическом здоровье в периоды экстремальной жары.

Для поднятия настроения важно не только позитивное мышление и баланс между работой и отдыхом, но и правильное планирование времени. Психолог рекомендует уделять больше внимания пребыванию на свежем воздухе, избегая при этом прямых солнечных лучей.

"Важно помнить, что в жару необходимо делать перерывы чаще, чем обычно. Если обычно вы можете работать по несколько часов за компьютером без перерыва, в жару лучше делать короткие паузы каждые 15–20 минут", – отмечает специалист. Это поможет сохранить свежесть и концентрацию в работе.

Но не только работа и отдых влияют на наше настроение. Согласно психологу, даже соцсети могут оказывать влияние на наше ментальное состояние. Например, просмотр фотографий знакомых с отпуска может вызвать волну плохого настроения. В такие моменты важно уметь переключиться на что-то позитивное и приятное.

В жаркий летний день, когда солнце жжет своими лучами, нам всегда приятно представить себя отдыхающими у бассейна на даче. Вспомните о предстоящих выходных, о том, как приятно окунуться в прохладную воду и насладиться отдыхом под сенью деревьев. Если же намечается отпуск, можно представить, как вы будете отдыхать вдали от городской суеты, наслаждаясь тишиной и красотой природы.

Питание играет важную роль не только в нашем физическом, но и эмоциональном состоянии. По словам психолога, питание также связано с настроением и ментальным состоянием. В моменты сильного эмоционального истощения на работе, помимо умывания холодной водой и дыхательных упражнений, полезно обратить внимание на свое питание. В жару рекомендуется отказаться от жирной и сладкой пищи, энергетиков и большого количества кофе. Благотворно на человека будет влиять легкая и прохладная еда, например салаты и летние супы.

Игонина также советует обратить внимание на практику медитации для восстановления эмоционального баланса. Небольшая медитация поможет успокоить ум, снять стресс и наполниться позитивной энергией.

Специалист подчеркнула, что важно не только заниматься серьезной физической нагрузкой, но и уметь отказаться от нее, чтобы не навредить своему организму. Кроме того, следует помнить о водном балансе, особенно в период жары, когда организм теряет много влаги и электролитов. Минеральная вода может помочь быстрее восстановиться и улучшить общее состояние.

Важно также учитывать прогноз погоды, чтобы адаптировать свои занятия спортом к текущим условиям. Ранее специалисты прогнозировали, что в середине июля в столичном регионе закончится период жары. Это означает, что можно будет более свободно планировать тренировки и активности на открытом воздухе без риска перегрева.

Как отметил ведущий специалист центра погоды "Фобос" Евгений Тишковец, ожидается, что к середине июля, примерно к 16-му числу, температура столичного региона снизится, что облегчит проведение тренировок и повысит комфортность жизни горожан.

Помимо основной темы, важно также обратить внимание на дополнительные аспекты. Читайте также, чтобы глубже понять суть обсуждаемой проблематики. Важно осознать, что дополнительная информация может пролить свет на новые аспекты и подходы к решению задачи. Поэтому не стоит ограничиваться только основным материалом, важно также изучить дополнительные источники.