Ревматолог предупредила о ежедневных привычках, приводящих к разрушению суставов

Она подчеркнула, что физическая активность играет ключевую роль в сохранении здоровья суставов.

При длительной сидячей работе важно каждые 40 минут вставать и выполнять простую разминку для суставов, например, делать круговые движения руками. Кроме того, необходимо ежедневно уделять минимум 30 минут ходьбе и постепенно включать в распорядок дня силовые упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и предотвращать их ослабление, отметила врач.

Привычка пользоваться смартфоном одной рукой также негативно влияет на суставы — особенно страдает первый запястно-пястный сустав, который быстро изнашивается. Чтобы избежать этого, рекомендуется держать телефон одной рукой, а управлять экраном — другой, что поможет сохранить кисть от деформаций, пояснила Кусевич.

Регулярные упражнения для суставов кистей также полезны. Например, можно несколько раз сжимать и разжимать кулак или положить раскрытую ладонь на стол и поочередно поднимать каждый палец, добавила врач.

Важно не игнорировать боль в суставах. Если неприятные ощущения появились, но прошли в течение недели, повода для беспокойства нет. Однако если боль сохраняется более двух недель, необходимо обратиться к специалисту за консультацией, заключила ревматолог.

Ранее диетолог и нутрициолог Татьяна Волкова отметила, что для формирования хрящевой ткани суставов необходимы коллаген и эластин. Их синтез обеспечивается аминокислотами, которые поступают с продуктами, богатыми белком — такими как говядина, мясо птицы, холодец, яйца и молочные продукты.