Сомнолог рассказала, как плавно вернуть ребенка в школьный режим

Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

По ее словам, сейчас как раз подходящий момент, чтобы начать перестраивать режим ребенка под учебные будни.

В первую очередь важно сделать так, чтобы после пробуждения ребенок хотя бы полчаса был чем-то занят. Если просто разбудить его и оставить без дела, он с большой вероятностью снова заснет.

«Можно, например, утром поручить ему какие-то бытовые дела или пойти на прогулку. Это особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, а в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. Так быстрее проходит инерция сна и уходит остаточная сонливость», — пояснила врач.

Кроме того, в последние дни перед началом учебы стоит увеличить физическую активность ребенка: чем больше он двигается, тем сильнее устает и тем легче засыпает вечером, отметила сомнолог.

При этом за 3–4 часа до сна желательно создать спокойную обстановку: заняться тихими домашними делами, прогуляться или просто пообщаться. Гаджеты в это время лучше уже не использовать.

Если соблюдать эти рекомендации, можно плавно подготовить ребенка к 1 сентября. В противном случае в первые две недели учебы он рискует буквально «выпасть» из учебного процесса: организм будет еще адаптироваться, и школьник не сможет полноценно усваивать информацию. Это может привести к тяжелой перестройке, подчеркнула Черкасова.

Ранее врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно выбрать школьную обувь для ребенка. В первую очередь стоит обратить внимание на носок: он должен быть достаточно широким, а не острым, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. Иначе может нарушиться кровообращение, а ноги будут быстрее уставать.

Читайте также

Трошина Любовь