Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По ее словам, именно лишний вес является наиболее распространённым триггером, и порой достаточно просто похудеть, чтобы избавиться от проблемы.

«Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе может улучшить дыхание в два раза», — отметила эксперт.

Еще одним фактором, способствующим храпу, является курение. Смолы, содержащиеся в табачном дыме, раздражают слизистую оболочку, вызывая её отёк. Поэтому рекомендуется отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло тёплой водой перед сном, чтобы смыть раздражающие вещества. Однако врач предупреждает, что этот способ действует слабо.

Кроме того, сон на спине может провоцировать храп: в таком положении мышцы расслабляются, язык смещается назад, сужая верхние дыхательные пути. Чтобы избежать этого, стоит попытаться спать на боку или с приподнятым изголовьем.

«Существует необычный народный метод: пришить на спину ночной рубашки карман и положить в него теннисный мячик или твёрдую детскую игрушку. Это поможет не переворачиваться на спину во сне», — объяснила Черкасова.

Если самостоятельно справиться с храпом не удаётся, важно обратиться к сомнологу для диагностики и выявления возможных причин, требующих консультации других специалистов, например эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.

Ранее профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал о методе, способствующем быстрому засыпанию, который используют американские «морские котики». Он заключается в следующем: вдох носом на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный, шумный выдох через рот в течение 8 секунд. При этом кончик языка должен касаться нёба.