Тренер рассказала, как безопасно привести тело в форму за 6 недель

Вместо этого лучше выбрать постепенный и сбалансированный подход, который позволяет заметно улучшить форму уже за 6 недель. Об этом в интервью "Газете.ру" рассказала тренер Акулина Бахтурина.

По ее словам, за этот период можно снизить процент жира и повысить мышечный тонус, даже если общий вес изменится незначительно. Безопасным считается снижение массы тела в темпе около 0,5–1 кг в неделю, однако визуальные изменения могут быть заметны и без значительного уменьшения веса.

Для достижения результата достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Тренировочная программа должна включать силовые упражнения, кардионагрузки, а также работу над растяжкой и мобильностью. Дополнительный эффект дают повседневные активности — ходьба, отказ от лифта и активный отдых.

«Переходим к конкретному плану действий. Первые две недели — это мягкий старт. Главная задача — постепенно включить тело в регулярную работу, избегая перегрузок», — отмечается в сообщении.

На третьей и четвертой неделях нагрузку можно увеличить, добавив больше силовых упражнений и постепенно усложняя программу. Последние две недели направлены на закрепление достигнутых результатов с чередованием интенсивных и умеренных нагрузок.

Эксперт подчеркнула, что ежедневные тренировки без отдыха могут привести к переутомлению и травмам. Оптимально выделять 2–3 дня для восстановления. Также важную роль играют сон, питание и уровень стресса — именно эти факторы помогают усилить эффект тренировок и закрепить результат.

Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рекомендовала не ложиться отдыхать в течение двух часов после еды. В противном случае существует риск попадания желудочной кислоты в слизистую пищевода, что может привести к эрозиям, язвам и даже развитию онкологических заболеваний.