Врач рассказала, чем недосып грозит здоровью
07.04.2025 16:38
Она подчеркнула, что хронический недосып может привести к ослаблению иммунитета и набору лишнего веса. Эксперт объяснила, что из-за недостатка сна организм становится менее устойчивым к инфекциям, что увеличивает вероятность заболеваний. Исследования показывают, что риск простуды у людей, спящих менее семи часов в сутки, в три раза выше, чем у тех, кто высыпается восемь и более часов.
Как пояснила доктор, во время сна активно происходит выработка цитокинов – важных белков, отвечающих за борьбу с воспалением и инфекциями. Если организм не получает достаточного отдыха, уровень цитокинов снижается, что увеличивает риск заболеваний. Поэтому важно следить за качеством и продолжительностью сна, чтобы поддерживать иммунитет и общее здоровье.Сон играет ключевую роль в регуляции веса, поскольку его недостаток может привести к нарушению гормонального баланса, утверждает Корхова. При недосыпе уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, увеличивается, а уровень гормона лептина, отвечающего за ощущение сытости, снижается. Это может привести к увеличению риска переедания, набору лишнего веса и развитию связанных с этим заболеваний.Кроме того, недостаток сна оказывает влияние не только на физическое, но и на психическое здоровье человека, подчеркивает специалист. Недостаточный отдых может вызвать раздражительность, хроническую усталость, депрессию и тревожность. Важно понимать, что качество сна напрямую влияет на общее состояние организма и эмоциональное благополучие.Сон – это не только время отдыха для тела, но и процесс, влияющий на все аспекты нашей жизни. Поэтому важно уделять должное внимание соблюдению режима сна и созданию комфортных условий для качественного отдыха.Эксперты подчеркивают, что качество сна напрямую влияет на функционирование мозга. Как отмечает специалист Корхова, даже кратковременный недосып может серьезно повлиять на внимание, продуктивность и способность принимать решения. Это особенно важно для тех, чья работа требует умственных усилий.Вместе с тем, необходимо понимать, что здоровый сон не только восстанавливает физическое состояние организма, но и способствует улучшению памяти, концентрации и креативности. Постоянные проблемы со сном могут привести к серьезным нарушениям когнитивных функций и общему ухудшению качества жизни.Для поддержания здоровья и благополучия важно следить за режимом сна и обращать внимание на его качество. Если бессонные ночи становятся регулярными, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы выявить причины и найти эффективное решение проблемы. Ведь забота о качестве сна – залог здоровья и успешной деятельности.Жизнь современного человека, по мнению кандидата медицинских наук, травматолога и доцента кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексея Репетюка, ставит его образ жизни под угрозу из-за недостатка сна, что приводит к стрессу для организма. Life.ru сообщает об этом. Он отмечает, что хронический стресс может привести к разрушению клеток под воздействием окислительных процессов, а тревожность оказывает влияние на все системы, включая нервную и опорно-двигательную. В современном мире, где ритм жизни быстрый и информационный поток неослабно нарастает, необходимость в полноценном сне и отдыхе становится все более актуальной.Психоэмоциональное напряжение не только несет ответственность за возникновение ортопедических заболеваний, но и оказывает значительное влияние на их прогрессирование, усиливая болевые ощущения, снижая подвижность суставов и ухудшая результаты реабилитации, – подчеркнул врач.Он добавил, что повышенный уровень гормона стресса – кортизола, часто связан с ухудшением состояния при ревматоидном и псориатическом артритах, фибромиалгии и системной красной волчанке, поскольку он способствует развитию воспаления в организме.Более того, стресс и тревожность стимулируют выработку аутоантител и цитокинов, которые начинают атаковать собственные клетки. Вместе с этим снижается производство гиалуроновой кислоты, отвечающей за смазывание и смягчение суставов. Важно понимать, что психологическое состояние пациента имеет прямое влияние на его физическое здоровье и эффективность лечения ортопедических заболеваний.Профилактика суставных заболеваний включает в себя не только управление стрессом, здоровый образ жизни и своевременную медицинскую помощь, но и ряд других важных мероприятий. Одной из ключевых рекомендаций является нормализация сна, сбалансированное питание, контроль веса и умеренная физическая активность, как подчеркивает Репетюк. Согласно отметкам травматолога, помимо вышеперечисленных мер, эффективными способами снижения тревожности могут быть медитация, дыхательные практики и йога. Эти методы направлены на улучшение качества сна и общего самочувствия пациента.Известный врач-диетолог Ирина Писарева подчеркнула, что зеленый чай и кефир – отличные напитки, способные помочь в борьбе со стрессом. Кроме того, липовый чай также рекомендуется как средство для снятия нервной перегрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Важно помнить, что комплексный подход к профилактике суставных заболеваний включает в себя не только физические упражнения, но и внимание к психоэмоциональному состоянию и правильному питанию.Для многих людей зеленый чай стал неотъемлемой частью их повседневной жизни, их ритуалом, который они выполняют 3–4 раза в день. Однако, стоит помнить, что у некоторых людей этот напиток может вызвать аллергическую реакцию, как предупредила Писарева.Помимо этого, важно обратить внимание на то, что употребление зеленого чая может оказывать влияние на качество сна. Именно об этом рассказала терапевт в программе "Доктор 24", делясь советами по тому, как справиться с недосыпом и сохранить здоровый сон.Таким образом, прежде чем включить зеленый чай в свой рацион, стоит учитывать индивидуальные особенности своего организма и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.